LA TÉCNICA
I. Conectar con el problema y establecer la frase que mejor lo identifique o “frase problema”.
Es importante ser específico y concreto para “dar en el blanco emocional”.
(ej.: tengo miedo a hablar en público, me asustan los gatos, tengo este dolor de espalda…)
II. Evaluar de 0 a 10, de manera subjetiva, el grado de malestar que “en este momento” me genera el problema siendo 0 = ningún malestar y 10 = máximo malestar
III. *Golpear con los dedos de una de las manos en el punto kárate de la otra (zona mullida de encuentro entre la palma y el dorso, la zona que normalmente se utiliza al dar un golpe de kárate) mientras repetimos 3 veces: “aunque … (frase problema) … me acepto profunda y completamente”
*Masajear en el punto de dolor mientras repetimos 3 veces: “aunque … (frase problema) … me acepto profunda y completamente”
IV. Secuencia:
mientras repites la “frase recordatorio”
(ej.: “miedo a hablar en público”, “los perros me asustan”, “este dolor de espalda”)
vas dando suaves golpecitos con las yemas de los dedos índice y corazón (de 5 a 7 veces) en cada uno de los siguientes puntos energéticos ceja, rabillo ojo, bajo ojo, bajo nariz, bajo labio, clavícula, bajo axila, pulgar, índice, corazón, meñique y punto kárate
V. 9 rangos ó 9 gammas:
golpeas de manera continua en el punto 9 gammas mientras haces lo siguiente:
- cierras ojos
- abres ojos
- miras hacia abajo a la derecha
- miras hacia abajo a la izquierda
- giras ojos en círculo
- giras ojos en sentido opuesto
- tarareas unos segundos una canción (tararear, no cantar)
- cuentas rápidamente del 1 al 5
- tarareas de nuevo unos segundos una canción
VI. Secuencia: (repites lo indicado en el punto 3 y 4)
VII. A continuación vuelves a evaluar el grado de malestar que te produce el asunto que estés tratando. Si la escala está por encima de 2, deberás ajustar la frase a : “Aunque todavía queda algo de… (frase problema)… me acepto profunda y completamente” y repetirás el proceso completo. Como frase recordatorio puedes usar algo del estilo de “lo que queda de… (problema)” o “restos de… (problema)”
Si está por debajo de 2, puedes trabajar con la frase “Quiero solucionar por completo… (frase problema)… y me acepto profunda y completamente”.
En cualquier caso, repetir el proceso unas cuantas veces siempre es conveniente. Permanece atento a las ideas, pensamientos, sentimientos que vayan surgiendo y trabaja sobre ellos.
Siempre es importante decir las frases con emoción, implicándose en la intención que se pone en el trabajo que se está realizando.
Resumen receta básica
- Nombra el problema: ”frase problema”
- Valora de 0 a 10 (usm) (unidad subjetiva de malestar)
- Primera ronda tapping con la “frase recordatorio” (la secuencia)
- 9 Gamas
- Segunda ronda tapping (repetimos la secuencia)
- Nueva valoración 0 a 10 (usm)
- Correcciones
